LƯNG VÀ HÔNG

Động tác 1: Giúp tăng độ dẻo dai cho hông. Tập luân phiên mỗi bên 5 lần.

Động tác 2: Giúp giãn cơ lưng và cột sống. Tập luân phiên mỗi bên 5 lần.

Động tác 3: Tăng độ dẻo dai cho xương chậu và bụng. Tập 5 lần.

Động tác 4: Kéo giãn giúp hông dễ chịu hơn. Tập 5 lần.

XƯƠNG CHẬU VÀ PHẦN THÂN DƯỚI

Động tác 5: Giúp co giãn lưng và cột sống. Tập 5 lần.

Động tác 6: Kéo rộng xương chậu và phòng chống phù nề. Tập 5 lần.

Động tác 7: Tăng cường cơ phần dưới bằng việc ngồi xổm. Tập 5 lần.

VÙNG BỤNG

Động tác 8: Giúp giãn cơ từ vai đến mông. Tập mỗi bên 5 lần.

Động tác 9: Giãn cơ toàn thân. Tập mỗi bên 5 lần.

Động tác 10: Căng cơ phần bụng và phần thân dưới. Tập mỗi bên 2 lần.

Các mẹ có thể tập cùng chồng mỗi ngày khoảng 15 phút để cơ thể tuần hoàn máu tốt và dẻo dai hơn. Khi mới tập nên làm với cường độ nhẹ, đến khi nào quen thì mới tăng cường độ và số lần tập lên.

Đừng quên rằng các bố cũng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé nên bố và mẹ phải luôn cùng tập với nhau nhé!!!

▶ Những điều chú ý trước khi tập:

1. Phải lót thảm trên sàn nhà và đặt ở chỗ không trơn trượt

2. Uống nước thường xuyên trong khi tập

Để dễ hiểu hơn, các mẹ cũng có thể xem chi tiết từng động tác theo từng video ở link dưới nhé.

Video:     http://www.momtalk.kr/info/view/1166

                     http://momtalk.kr/info/view/1235

Nguồn: momtalk